Как правило, в начале и в конце тренировки, сэнсей дает команду: "Мокусо!" Мокусо означает - медитация. Ученики закрывают глаза, медитируют, настраиваясь на тренировку, или подводят итоги занятия для себя. Во время команды “Мокусо” – ученики должны закрыть глаза и успокоить дыхание; сфокусировать концентрацию на потоке воздуха в и из легких, чувствовать себя так, как будто вдыхают воздух глубоко в живот. Отключить все посторонние мысли, и подготовить себя к будущей тренировке. Продолжать сознательно следить за дыханием, по мере того как поток воздуха проходит в и из легких. Ученики должны делать это на протяжении всего периода медитации. После команды “Яме” - все ученики в зале открывают глаза.
Для многих, как правило, мокусо на этом и заканчивается. Но Мокусо - это не только настрой на тренировку, или подведение итогов. Это способ очистить восприятие от мути. Очищение ума собирает дух (Ри) в одну точку, что пробуждает силу (Ёрики), дающую молниеносность и адекватность действий в самых неожиданных ситуациях.
Методик медитации много, но весьма практичной считается мокусо в стиле дзэн.
Освежите предварительно водой лицо и руки. Примите позицию Сейдза, или Фудодза-но камаэ.
В первой из них сидеть следует на пятках, подогнув под себя ноги. Большой палец левой стопы располагается на большом пальце правой, а колени разводятся на ширину двух кулаков.
Во второй позиции обе ноги сгибаются перед телом, так что стопа правой лежит на бедре левой, тогда как стопа левой - под бедром правой.
Важнейшее значение в той и другой позе имеет прямизна позвоночника, она снимает всевозможные помехи в утонченной работе тела и улучшает тем самым собранность и покой психики. Плечи при этом расслаблены, голова как бы подвешена, а кончик языка касается верхнего нёба. Взгляд полуприкрытых глаз опустите в точку, расположенную перед телом примерно в трех четвертях метра.
Поместите кисти рук у паха, положите на правую ладонь тыл левой. Кончики больших пальцев сомкните так, чтобы при этом образовалась замкнутая и несколько упрощенная окружность.
Приняв позицию и отстранившись от мирской суеты, необходимо положить ладони на затылок и, глубоко вдохнув через нос, наклониться на задержке дыхания вперед, а затем выпрямиться и не торопясь выдохнуть весь втянутый воздух через полуоткрытый рот. Теперь следует качнуть корпус слева направо и продолжать покачивания с затуханием их по амплитуде до полной остановки тела в вертикальном положении.
Сбросив мешающее напряжение и вернув кисти в исходное состояние, начните внутреннее сосредоточение. Начните счет вдохов и выдохов, причем дойдя до десяти, начните считать по новой. Если появится сонливость, считайте только выдохи, а если мешают отвлекающие мысли - только вдохи.
Но помните, чтобы обладать мгновенной реакцией, одной медитации мало. Поэтому, необходимо тренироваться, тренироваться и еще раз тренироваться. Вовремя и быстро исполняйте команды сэнсея на тренировках